Disturbi d’ansia: regole d’oro per aiutare davvero chi ne soffre

D.ssa Viviana Chinello

Prendersi cura di chi soffre d’ansianon è un compito facile. Anche se ogni esperienza personale è unica, ci sono aspetti molto comuni che riguardano gli atteggiamenti dei soggetti ansiosi, è a partire da questi che possiamo capire come aiutare chi soffre d’ansia. Nel disturbo d’ansia, parenti, amici e colleghi possono svolgere un ruolo importante; certo, l’ansia non può scomparire con un abbraccio ma un amico può fare la differenza.

Anche quando c’è una terapia in corso, l’aiuto delle persone care rimane fondamentale. Così come un amico può essere di supporto, potrebbe anche amplificare il disturbo d’ansia, quindi attenzione a comportarsi con cautela. Prima di vederecome aiutare una persona ansiosa, vediamo come evitare di danneggiarla:

Non fare pressioni suchisoffre d’ansia.
Non usare frasi come“devi uscirne…”–“devi agire…” – “sii coraggiosa…” “ci vuole forza di volontà per uscirne…”non solo è inutile ma può accrescere unsenso di frustrazione.

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Revisione & Pianificazione

Ciao,

oggi giornata dedicata alla Revisione degli obiettivi che mi ero dato nel 2021, importantissimo per capire cosa migliorare. Poi ho scritto gli obiettivi per il 2022. Non li raggiungerò tutti: sicuramente però avere una traccia è utile per capire cosa migliorare, ma soprattutto per capire dove voglio andare. Anche perché mi sono reso conto che la maggior parte degli obiettivi che non ho raggiunto è preché non erano obiettivi miei. Quindi sono partito azzoppato: non ho avuto la testa per superare i problemi, perché non avevo la testa per superarli.

Questa attività è stata la prima volta che l’ho fatta in toto. L’anno scorso è stata la prima volta che mi ero dato degli obiettivi almeno annuali. Quindi non c’era niente da revisionare per il 2020. Voi avete pratica di questa attività?

Luca

Post di decompressione

Buonasera,

come sono andati questi giorni appena passati di Natale? Come da tradizione io gli ho passati in famiglia e mettendo in stand by la dieta. Lunedì mattina nella pesatura, termine giusto o inventato un neologismo?, ho preso un chilo. Tra venerdì e sabato probabilmente ne prenderò un altro. Mi ci vorrà almeno un mese per rivederli. Ieri ho ricominciato a studiare per l’esame della certificazione Amazon. Sta diventando un’ossessione questo esame. Ma sembra che cambiare idea non sia previsto nelle situazioni in cui mi inserisco io. Anche se devo ammettere che una delle mie caratteristiche è scappare alle prime difficoltà dopo essermi caricato di aspettative. Un ottimo modo per sabotarmi. Alla fine passare l’esame serve soprattutto per migliorare l’autostima nel portare a termine un proposito che mi sono dato.

Quest’anno mi sono fatto un regalone per natale, dopo anni di regali con il freno a mano tirato: mi sono preso un MacBook Air dopo anni che gli sbavavo dietro. Sicuramente è stato per compensare gli obiettivi che mi ero dato per questo 2021. Questo fine anno sto valutando gli obiettivi del 2022. Cosa strana: darsi degli obiettivi e capire quali sono per soddisfare delle aspettative altrui e non le mie. Anche perché, ad essere onesti, a parte il periodo in cui ero in ansia per mia mamma: il momento d’incertezza in cui dovevamo capire la gravità della situazione, non ho mai spinto per raggiungere quanto prefissato in questo 2021. Per gli obietti nati intorno al corso di crescita personale li ho visasti veramente male nella seconda parte dell’anno, infatti gli ho mollati alla grande. Infatti la grande domanda è se confermare gli stessi obiettivi, o addirittura farli più ambiziosi di quanto si possa sognare, ha senso farli. Su una cosa hanno ragione: non fanno parte del mio sogno quindi parto già perdente in partenza.

Anche per voi periodo di bilanci?

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Luca

Riunioni dell’associazione

Ciao,

ne ho già parlato, dell’associazione che frequento (CoDA Italia) e che si basa sui dodici passi che frequento da giugno 2012: si sono quasi al decennale. Mi sono reso conto che il corso di crescita personale che sto frequentando da aprile dell’anno scorso è un’evoluzione del percorso che ho iniziato in CoDA. Mi sono reso conto, in questo ultimo mese, che nei momenti di crisi torno a frequentare le riunione dell’associazione in modo più costante: quando le uscite dalla zona di comfort mi fanno sbarellare le riunioni sono le uniche che mi ricentrano. Un pò mi spaventa: vuol dire che sto nel comodo disagio che mi ha fatto entrare nelle stanze. Le riunioni servono a uscire dal disagio non trovare un modo per starci dentro e sopravvivere in qualche modo. Devo dare atto ad un mio collega: non ho abbastanza voglia di uscire dalla mia pigrizia mentale (ho apprezzato il modo gentile di darmi del lento). Il post sfogo l’ho finisco qua.

Lato positivo di questi ultimi giorni di dicembre: sto facendo la revisione degli obiettivi che mi ero dato a inizio anno e sto buttando giù gli obiettivi del 2022).

Luca

Intelligenza emotiva — D.ssa Viviana Chinello

L’intelligenza non è fatta solo di cervello e componente razionale, ma anche di cuore, della componente emotiva, che prende il nome di intelligenza emotiva Goleman, nella sua opera Intelligenza emotiva mette in evidenza come il concetto classico di intelligenza legato alla mera didattica non è sufficiente per determinare il successo in campo affettivo, lavorativo e sociale del soggetto. […]
Intelligenza emotiva — D.ssa Viviana Chinello

Tempo di Bilanci?

Ciao,

titolo del post con il punto interrogativo. Anche perché mi viene naturale, visto che siamo alla fine dell’anno, cominciare a tirare le somme dell’anno passato. Vedendo anche gli obiettivi che mi erano dato nel week-end “Il tuo miglior anno”. Per il check di quanto raggiunto o non raggiunto vedrò la settimana dopo Natale. Anche perché un po’ di cose sono cambiate in corsa. Sicuramente posso dire che rispetto gli anni scorsi questa volta ho una mappa su cui fare riferimento: cosa che non era successo negli anni passati. Quindi posso dire che rispetto gli anni passati è andato molto meglio. Sicuramente gli ultimi giorni dell’anno saranno un’ottima occasione per capire se la rotta tracciata ad inizio anno è quella che voglio mantenere, con relativi aggiustamenti, oppure ci sarà un lavoro più profondo da fare. Ad essere onesti non ho ancora trovato qualcosa che mi soddisfi nel profondo. Voi avete cominciato a pensare al vostro bilancio annuale?

Luca

Riprogrammazione Psico Posturo Corporea Integrata

Ciao,

questo week-end mi sono preso del tempo per me. Una giornata già programmata questa estate. Visto però gli ultimi accorgimenti di questi mesi non era scontato che avrei confermato. La giornata era dedicata ha come la nostra postura è influenzata dai nostri stati emotivi e dei nostri pensieri: la postura influenza anche i nostri pensieri. Il corso è tenuto da Simone Stacchini: la prima esperienza con lui l’ho avuta al camp del mago di maggio scorso. Esperienza molto pratica dopo la prima ora di “teoria”. Questa cosa mi piace molto, oltre il fatto che avendo dei blocchi fisici che sto faticosamente sciogliendo, usare il corpo per sperimentare e instradare la risoluzione delle situazioni anche con il corpo l’ha trovo molto potente. Pensandoci è l’approccio opposto che ho sempre seguito con la psicoterapia e la fratellanza che sono molto “analitiche”. E’ stato positivo che la giornata di ieri è stata organizzata a Firenze, così ho approfittato per fare 36 ore fuori Milano: sono sceso sabato pomeriggio e tornato a casa ieri sera.

Luca

Perché si urla quando si è arrabbiati? — D.ssa Viviana Chinello

Ci sono persone che non possono fare a meno di alzare la voce quando si arrabbiano. Sappiamo che urlare non risolve nulla, tutto il contrario, eppure a volte è quasi impossibile evitarlo. Cosa possiamo fare in questi casi? A nessuno piacciono le urla: il cervello risponde mettendoci in allerta, intensificando la tensione e spingendoci a […]
Perché si urla quando si è arrabbiati? — D.ssa Viviana Chinello

Articolo interessante per me che ho sempre convissuto con la rabbia verso me stesso.

Luca

Prossimi mesi

Ciao,

sono riuscito a trovare una quadra visto i cambiamenti avvenute durante l’ultima settimana. Per l’esperienza con wwoofer la farò a Gennaio: ho trovato un host a Finale Ligure che accetta anche per una settimana in inverno. Vediamo come andrà. Oggi ho provato a registrarmi per l’esame di cerficazione per il 20 dicembre. Ma il pagamento va in errore. Fra un pò riproverò e sa va ancora in errore aprirò un ticket. Per la cronasca voglio fare l’esame il 20 dicembre. Martedì 2 Novembre lo farò in sede vicino viale Monza a Milano: un piccolo ulteriore passo verso una nuova normalità

Da questa settimana sarò su un unico cliente fino a fine 2022: cosa positiva per me. Vedrò di far inquadrare questa cosa con l’esperienza da woofer: visto che l’idea e ripeterlo nel tempo per poi passare alla vita in agricoltura.

Luca

Ufficio

Ciao,

ieri sono stato la giornata in ufficio. Dopo quasi due anni sono andato a mangiare con i colleghi in pausa pranzo. Ho parlato con uno dei responsabili, la persona che nel lontano 2007 mi fece il primo colloquio per l’assunzione, per eventuale discorso aspettativa e ho trovato molta disponibilità. Quindi ora manca solo prendere la decisione e quando fare il grande passo, soprattutto discorso wwoof. Il discorso è stato rasserenante. Ora dovrò fare un vero piano di azione.

La giornata in ufficio è stata impegnativa. Non ero più abituato alla vecchia “normalità” della vita d’ufficio. Devo ancora elaborare le emozioni.

Luca